Träningsstatus

Så här ligger det till. Den 1 november, på fredag, börjar jag med FitnessFighten. Det innebär att jag kommer att träna varje dag i 30 dagar OCH äta enligt deras anvisningar. (Deras = World Of Shape) Jag gillar ju utmaningar, hehe…

Är inte orolig för träningen. Den biten vet jag att jag klarar för det kan inte vara tuffare än vad TapouT XT var även om det inte blir någon vilodag. Det jobbiga för mig blir kosten. Jag ska äta var tredje timme under min vakna tid och det gör jag inte idag kan jag säga. Nu har jag inte fått kostplanen ännu men det känns spännande. Jag hoppas och tror att ändrad kost kan ge mig de mätbara resultaten jag inte fick med TapouT då jag ”bara” tränade. Jag kommer att blogga om FitnessFighten också, precis som jag gjorde när jag tapoutade. Mest för min skull som vanligt, men alltid finns det någon som har nytta av det.

Och när det gäller TapouT… Det här med att träna 3 pass i veckan har ju gått såååååådär bra. Eller inte alls bra rättare sagt. Jag får inte till det. Och jag är arg på mig själv för det, jag gillar ju verkligen passen, vill hålla igång. Under veckan funkar det men helgerna bara går utan att jag tränar. Inge bra… Jag vill ju träna hemma, inte behöva ta mig till ett gym! Skit. Har bestämt att jag nog vilar mig i form tills på fredag. Sen får vi se. Antingen gillar jag träningen i fitnessfighten och fortsätter med den, eller så tapoutar jag igen. Eller så gör jag någon kombination? Vi får se helt enkelt.

Slutligen var det ju 30 day plank challenge också. Jag avslutar den med och laddar helhjärtat för fredagen istället. Det är tydligen plankor i träningsschemat så jag slipper ändå inte undan. De senaste dagarna har jag plankat 2,5 minuter. Eller. Plankat och plankat. Där någonstans var min smärtgräns. 2 minuter klarade jag precis. 2,5 orkade inte min mage. När jag visste att det var 2 minuter kunde jag hålla ut, men när det var längre gick det inte. Så jag har kört 2,5 minuter, men med vila. Så det känns lagom att avsluta nu när jag måste pausa.

På fredag blir det nya tag – to quit does not exsist!!!!

TapouT dag 89 – Legs & Back

Det är bara att konstatera att man tappar lite när man inte tränar 6 pass i veckan. Jag gör helt okej insatser men de riktiga topprestationerna uteblir. Idag kändes vissa övningar riktigt, riktigt bra, bättre än förr. Men på andra övningar ville jag bara ge upp för att det var så jobbigt. Lite bu och lite bä och då landar jag på en godkänd insats.

Idag började jag träna strax innan 20. Åt vid 18 för att ha bra med ork och energi, men maten låg mest som en klump i magen och skumpade. Tränar nästan hellre lite hungrig och fyller på efteråt, fast samtidigt vill jag inte äta så sent. Lurigt…

Nu är nog min smärtgräns nådd när det gäller 30 day plank challenge. Igår och idag har det varit 2 minuter och jag får kämpa som bara den för att hålla ut. Idag fick jag trycka upp rumpan två gånger för att få en mikropaus. Imorgon är det meningen att man ska klara 2,5 minuter. Det finns nog en överhängande risk att jag måste pausa eller gå ner på knä. Men jag kämpar på!

TapouT dag 88 – Yoga

Det blev bara ett ynka TapouT-pass förra veckan, illa illa. Skyller på att vi var i Berlin onsdag-söndag. Nu blir det hur som helst skärpning för jag både vill och behöver träna mer för att må bra och få energi.

Idag har jag kört Yoga-passet och det kändes att det var några veckor sedan sist, eller till och med någon månad. Oj, vad jag fick kämpa! Speciellt armarna darrade extremt mycket på slutet. Även om jag gjorde många av övningarna bra så kände jag mig väldigt mycket stelare än jag gjorde sist. Kunde inte sträcka ut som jag vill, höfterna behöver definitivt mjukas upp igen. Sidoplankan har hela tiden varit min värsta övning och idag gick det inte alls bra. Tack och lov klarade jag av att hålla armhävningarna i början så det väger upp lite. Ett okej pass, men inte mer.

Yoga är faktiskt mitt sämsta pass av alla. Det är också det svåraste och mest utmanande. Det låter lätt men kräver styrka och teknik. Ändå gillar jag passet, det är en av favoriterna. Det är skönt att gå ner i varv och sträcka ut kroppen samtidigt som man ändå sliter och jobbar. Jag har förbättrat mig otroligt mycket men har fortfarande mycket att jobba med. Det är kul. Och det är kul att ha kickat igång träningsveckan.

När det gäller ”30 day plank challenge” så börjar det bli tufft nu. Idag var sista dagen med 1,5 minuter så det betyder att jag ska planka i 2 minuter imorgon. Undrar just hur det ska gå? 1,5 minut har funkat men jag får byta position på underarmarna så att de är omväxlande framåt och innåt. Inte en chans att jag kan stå blick stilla. Undrar om jag klarar 2 minuter utan vila? Vi får se men jag kämpar på.

TapouT dag 87 – Plyo

Ikväll var det dags för Benpasset med stort B, Plyo. Även om det var sjukt jobbigt som vanligt är jag nöjd med dagens insats. Det brände verkligen i lår och rumpa men jag kämpade igenom smärtan och plågade mig. Har mycket lättare att verkligen ta ut mig totalt när jag vet att jag inte har ett pass dagen efter.

Jag upplever att det första blocket efter uppvärmningen innan den första vattenpausen alltid är det jobbigaste på flera pass. Det är jobbigast övningar och riktigt tungt. Överlever man bara det blocket, överlever man resten av passet. Visst blir musklerna tröttare och mjölksyran värre, men övningarna blir oftast lite lättare.

En annan sak är att R alltid kommenterar att det låter som om jag har på en porrfilm under stretchen (och yogan). Mike pratar ju lite mer lågt och andas genom orden. Typ. Och jag kan nog hålla med…. Hehe.

TapouT dag 86 – Strength & Force Upper + Ultimate Abs

Framöver kommer jag att köra mina pass när vi har lagt J. Eller rättare sagt, jag börjar träna när R nattar honom. Det funkar inte att ta upp halva vardagsrummet när han fortfarande är vaken och härjar omkring. Lite synd eftersom jag gärna klarar av träningen vid 17-18, men familjen går först!

Idag var det dags för Strength & Force Upper följt av Ultimate Abs. Dubbelpasset börjar med en herrans massa överkroppsstyrka i 53 saftiga minuter. Det är armhävningar i alla tänkbara varianter och övningar där motståndsbandet kommer till användning. Och jösses vad jobbigt det är! Idag fick jag verkligen kämpa och och repeterade ”in TapouT, quit does not exsist” i huvudet flera gånger.

Kanske blir det jobbigare att köra mer sällan ändå, för det var extremt tungt idag? Precis som i måndags var jag taggad på att träna och det känns som om jag tar i lite extra och faktiskt har lite mer att ge nu när det inte är ett tvång att klara av 6 pass per vecka. Jag känner mig stark ändå.

Ultimate Abs var också jobbigt. Magen kändes på en gång och överkroppen var trött så det blev till att kämpa mig igenom passet. Funderar faktiskt allvarligt på att försöka köra Ultimate Abs i alla fall 2 gånger varje vecka, gärna 3. Alltså försöka köra det efter varje pass jag tränar, även om det inte står på schemat.

När det gäller 30 day plank challenge är det inga konstigheter än så länge. Idag var det 30 sekunder, vilket känns överkomligt och inte så jobbigt.

TapouT dag 85 – Cross Core Combat

Skönt att vara igång med träningen igen! Och jag kan rätt nöjt konstatera att jag inte tappat något under mina TapouT-fria dagar.

Ikväll startade jag om med schemats allra första pass som är Cross Core Combat. Jag kan så väl minnas hur sjukt jobbigt det var första dagen i somras och jag kan så väl minnas hur sjukt dåligt jag genomförde passet och övningarna då. Lite skillnad mot nu när jag utför alla övningar på ett tillfredställande sätt med bra tempo passet igenom. Nu när jag inte måste träna 6 dagar i veckan utan lite mer sällan känner jag mig redan mer träningssugen och det känns som om jag tar ut mig mer. Var bra svettig efteråt.

När jag tänker tillbaka på passet känns det som om jag bara hade ansiktet ner i mattan större delen av tiden. Det är plankor i olika utföranden och även en hel del övningar med ”superman”-position som utgångspunkt, ett slags rygglyft. Tycker att passet är minst lika jobbigt för axlar och armar som för coren faktiskt.

Killer Move idag var inget mindre än ”The Grinder”. Det vill säga 10 vanliga armhävningar följt av 10 tuck-ins. En tuck-in är ett jämfotahopp där man utgår från plankan och hoppar in mot kroppen och ut igen. Typ. Sen gör man 9 tricepsarmhävningar följt av 9 tuck-ins och sen jobbar man sig neråt till 1. Det är armhävningar på jämna nummer och tricepsarmhävningar på udda och hela övningen är så sjukt jä-la jobbig! Jag gör mina armhävningar på tå för att hinna igenom. Idag var jag på 2 när de på videon var klara, men körde klart när de började återhämta sig. Det darrade rätt bra i armarna efteråt!

Förutom att jag kommer att träna vidare med TapouT har jag hoppat på ”30 day plank challenge”. Började idag. Jag kan hålla plankan längre än 20 sekunder, men tänker inte maxa utan köra strikt efter schemat. Undrar hur många dagar som gått när det börjar blir jobbigt? 5 minuter känns avlägset att klara utan avbrott, men vi får se!

TapouT-paus

Jag hade en pytteliiiiten fundering om att ändå köra på idag. Men funderingen fick ett tvärt avslut när jag gick iväg för att lägga ett paket på brevlådan. Vad kan det vara dit? 500 meter eller kanske 750. När jag kom hem igen var jag alldeles andfådd, kallsvettig och skakig. Så det blir vila ett par dagar. Och har man kört på i 84 så är det helt okej att ta det lite lugnare nu. Förhoppningsvis kan jag träna mina tre pass per vecka från och med måndag.

TapouT dag 84 – Vilodag

Jaha. Nu är jag i mål. Har tagit mig igenom hela schemat. 12 veckors stenhård träning. Och det blir ”bara” 12 veckor för mig, inte 13 som jag siktat på hela tiden. Tror jag. Eller, jag vet att jag inte kan köra på en vecka till direkt. Är för sjuk för det. Har inte ens orkat göra mitt Ultimate Abs från igår, så illa är det. Så himla tråkigt och framförallt snopet. Blev liksom lurad på slutet. Men jag måste lyssna på min kropp och den säger åt mig att vila lite nu. Så så får det bli.

Igår mådde jag pyton hela kvällen och inatt måste jag haft feber. Frös redan när jag la mig och vaknade sedan på natten av att jag frös ännu mer, så att jag riktigt skakade. Hämtade en filt i bokrummet och vaknade några timmar senare av att jag höll på att svettas ihjäl. Jag är verkligen aldrig sjuk. Lite halsont visst, och kanske lite snuva någon gång per år, men feber och dundertät näsa är sällsynt. Jag blir nästan som en man när jag blir sjuk, så det var vääääldigt synd om mig inatt och idag är jag också lite ynklig. Snorar lite, kroppen gör ont och huvudet bultar. Tack och lov sov mini-människan i sin säng, helt knäpptyst, utan att ens röra sig fram till 05.40. Vet inte i vilket skick jag varit med en kass natt i bagaget.

Från och med när jag blir frisk börjar jag om på vecka 1 på schemat. Men jag kommer inte att träna 6 dagar varje vecka. Det är för mycket pusslande för det. Siktar på 3 pass istället. Det känns som om måndag, onsdag och lördag hade passat mig, men jag tänker inte spika dagar utan bara försöka få till mina 3 pass. Och så tänker jag att jag kan köra Ultimate Abs minst 2 gånger varje vecka. På TapouT-fria dagar ska jag se till att barnvagnspromenera minst 5 km. Det är min plan.

Tog kort och vägde mig imorse, men har inte orkat mäta mig ännu. Ni vet sen tidigare att jag inte fått så stora mätbara resultat. Det har inte hänt något drastiskt den sista tiden heller. Redovisar senare i veckan hur det gick ändå.

Grym är jag som gjort detta! Jag är så nöjd med att jag hållit schemat. Jag har inte behövt skjuta på det en enda dag. Det enda är att jag bytte plats på vilodagen en gång. Jag har haft bra dagar, grymma dagar, helt okej dagar och dåliga dagar. Toppar och dalar. Jag har blivit starkare. Fått upp flåset. Ökat upp uthålligheten. Aldrig gett upp. To quit does not exist!!!
(Men som sagt: snopet att det är slut.)

TapouT dag 83 – Cardio (+ Ultimate Abs)

Det känns helt konstigt. Jag har klarat av 12 veckors intensivt Tapoutande. Eller. Det är ju en dag imorgon också, men en vilodag är inte så svår att uppfylla!

Sista passet på schemat var Cardio följt av Ultimate Abs. Idag var jag tvungen att träna när mini-mannen tog en tupplur eftersom jag ska bort på klädparty ikväll. Och en snorig bebis sover inte helt fridfullt, inte min i alla fall. Det blev en del ofrivilliga vilor och Ultimate Abs hoppar jag helt enkelt över. Kör det imorgon istället så det blir ingen ren vilodag, men 15 minuter ska jag klara av….

På dagens pass var det dags att dra på vikthandskarna igen. Det är detta pass som jag sett mest fram emot att använda dem och det blev faktiskt en markant skillnad. Till det jobbigare då såklart. Flera övningar blev oändligt mycket tuffare med handskarna på. XT-jacks, XT-crunches, knäsparkarna och fler som jag redan glömt…. Det kändes rejält mycket mer i armarna och nu förstår jag mer varför de ser lite plågade ut i videon. Härligt.

Om jag snabbt utvärderar vikthandskarna det lilla jag hunnit ha dem så tycker jag absolut att de tog Cardion till en ny nivå. Det märktes inte lika stor skillnad på Muay Thai men gav skön tyngd åt slagen. På Sprawl & Brawl tyckte jag att de mest var i vägen. Ska du köra TapouT? Börja utan. Känn efter om det är något för dig och köp till senare är mitt tips. Jag köpte handskar för att se om jag kan få snyggare armar. Passen är jobbiga och ger mycket både med och utan tycker jag!

Jag har ju hela tiden varit inställd på att köra direkt igen för att komma upp på 90 dagar. Så idag har aldrig varit målet för mig. Men. Nu verkar det som om jag blivit smittad av förkylningen. Lite lätt snuvig just nu. Om det blir värre vet jag faktiskt inte hur jag ska göra. Är INTE sugen på att träna superförkyld. Och jag vill inte vänta tills jag blir frisk heller för hela meningen var ju 90 dagar på raken. Får se hur det utvecklar sig till imorgon men jag vill ju köra på torsdag! Om jag blir förkyld kommer det bara att kännas snopet…. Lurad på sista veckan? Det återstår att se.

TapouT dag 82 – Sprawl & Brawl

Har nyss Sprawlat & Brawlat. Börjar få rätt bra kläm på passet även om det fortfarande är lika jobbigt varenda gång jag genomför det.

Skippade faktiskt vikthandskarna idag. Det är rätt mycket övningar där man har händerna i mattan och jag upplevde sist att handskarna var i vägen. Det är mycket armhävningar där man trycker sig upp från mattan och för mig funkar det bättre utan. Så jag kommer bara att köra med handskar på Muay Thai och Cardio om jag inte missminner mig. I alla fall ett tag framöver.

För övrigt gjorde jag alla ”dive bombs” på tårna idag! Det är armhävningar där man dyker framåt i en armhävning och gör ett hopp med händerna på toppen. Sedan dyker man bakåt i en armhävning och gör ett hopp med händerna när man kommit bak. Mina var inte speciellt vackra, inte speciellt djupa och inte speciellt många, men de var på tå och jag är nöjd med det lilla!