TapouT dag 88 – Yoga

Det blev bara ett ynka TapouT-pass förra veckan, illa illa. Skyller på att vi var i Berlin onsdag-söndag. Nu blir det hur som helst skärpning för jag både vill och behöver träna mer för att må bra och få energi.

Idag har jag kört Yoga-passet och det kändes att det var några veckor sedan sist, eller till och med någon månad. Oj, vad jag fick kämpa! Speciellt armarna darrade extremt mycket på slutet. Även om jag gjorde många av övningarna bra så kände jag mig väldigt mycket stelare än jag gjorde sist. Kunde inte sträcka ut som jag vill, höfterna behöver definitivt mjukas upp igen. Sidoplankan har hela tiden varit min värsta övning och idag gick det inte alls bra. Tack och lov klarade jag av att hålla armhävningarna i början så det väger upp lite. Ett okej pass, men inte mer.

Yoga är faktiskt mitt sämsta pass av alla. Det är också det svåraste och mest utmanande. Det låter lätt men kräver styrka och teknik. Ändå gillar jag passet, det är en av favoriterna. Det är skönt att gå ner i varv och sträcka ut kroppen samtidigt som man ändå sliter och jobbar. Jag har förbättrat mig otroligt mycket men har fortfarande mycket att jobba med. Det är kul. Och det är kul att ha kickat igång träningsveckan.

När det gäller ”30 day plank challenge” så börjar det bli tufft nu. Idag var sista dagen med 1,5 minuter så det betyder att jag ska planka i 2 minuter imorgon. Undrar just hur det ska gå? 1,5 minut har funkat men jag får byta position på underarmarna så att de är omväxlande framåt och innåt. Inte en chans att jag kan stå blick stilla. Undrar om jag klarar 2 minuter utan vila? Vi får se men jag kämpar på.

TapouT dag 74 – Yoga

Nu är jag tillbaka på banan igen. Imorse gjorde jag mitt bästa yoga-pass hittills och det kändes fantastiskt skönt att dessutom tycka att det var kul igen. Det är så det ska vara.

De senaste gångerna jag yogat har jag känt mig ofokuserad och gärna kollat mobilen när man ska nudda tårna och bara slarvat lite allmänt. Brukar dricka lite när de nuddar tårna också. Därför gick jag in för att ha full fokus exakt hela passet idag och göra varenda övning och nudda tårna precis lika mycket som de gör i videon. Jag höll det löftet till mig själv och blev svettigare än jag blivit de senaste yoga-passen.

Sträckte upp benen i luften mer än jag någonsin lyckats med och klarade av att hålla armhävningarna så länge som man ska. (Dock på knä, kan iiiiiiiinte hålla så länge på tå, inte en chans!) gött att vara på g!

TapouT dag 67 – Yoga

Yoga en regnig söndag kan göra gott för själen. Hela söndagen har i ärlighetens namn gjort susen och nu är jag laddad för en ny ”arbets”vecka.

Förutom att jag blev lite ofokuserad varje gång det var dags att nudda tårna gjorde jag ett av mina bättre pass. Jag blir hela tiden liiiite bättre på varje övning och kände mig stark idag. Det är ju en herrans massa upward dog under passets gång och jag försöker verkligen att göra alla så bra jag kan. Resultatet blir dock sådär då vissa blir slarviga, vissa blir halvbra och några blir superbra.

Skrev igår att jag gärna vilar lite och väntar på genomgången på många övningar under plyo-passet istället för att sätta igång direkt jag förstår vilken övning det är… Det gör jag inte på yogan, så fort Mike börjar, börjar jag. När man håller på med warrior-övningarna går jag till exempel upp på tå så fort jag lutat bakåt för att få ut mesta möjliga av positionen.

Förra söndagen gjorde jag ett sämre pass och avslutade i förtid. Nu fick jag revansch på mig själv och känner att jag fått just den effekten jag vill få av yogan. Ny energi och laddade batterier.

TapouT dag 60 – Yoga

Idag är det dag 60 i min utmaning och det betyder också vägning, mätning och fotande. Och det är då själva f-n också att jag inte får mer mätbara resultat! När jag började träna gick jag upp 1,3 kg och nu har jag i alla fall snart ”gått ner” det till svartvikt igen. Mina biceps är lika stora nu som då, men lite fastare än innan. Jag har tappat 2 cm under naveln och 2 cm över rumpan sen start och någon cm på varje lår. Bara. Efter 60 dagar borde jag fått mer resultat än så här. Faktiskt. Jag vet inte vad ni som läser tror om mig men jag är ingen medelmåtta, jag tränar inte mesigt som en tjej om jag får skriva så. Det är jävlar anamma i mig och jag tränar på ordentligt. Jag duttar inte i övningarna, jag tar i. Och när man lägger ner så mycket tid och svett på något vore det roligt att få tillbaka lite mer i form av bättre resultat. Man får det resultat man förtjänar och jag tycker verkligen att jag förtjänar mer än såhär. Nu har jag inte kollat noga på mina bilder dag 1, 10, 30 och idag. Kanske syns det? Tack och lov känner jag mig starkare och fastare i kroppen. Men ändå. Så mycket stoppar jag inte i mig på dagarna heller. Varför tappar jag inte något kilo, varför sitter mina extra kilon som berget? Mätdagarna är inte kul! Tro nu inte att jag ger upp, det finns inte. Men jag vill få synliga muskler, jag vill komma i mina byxor, jag vill få mer synbara resultat! Slut på gnället! Jag kör på 30 dagar till, fortsätter äta vettigt och inte äta godis, kakor och bullar. Skam den som ger sig!

Yogan idag var min sämsta på ett tag. Konstigt eftersom söndagsyoga brukar vara en favorit. Dels var jag inte peppad efter morgonens mätresultat och dels ville jag hellre lagt den tiden på min familj ikväll. R och J satt och myste i soffan samtidigt som jag tränade och jag kom på mig själv med att kolla på dem hela tiden. Gjorde ändå mina bästa armhävningar och min bästa sidoplanka men inte mer än så. Sen avslutade jag passet när det var 4 minuter kvar för att vara med och bada och lägga J. Nya tag imorgon!!!

TapouT dag 54 – Yoga

Då har jag tagit mig igenom veckans andra yogapass. Även om jag gillar yoga känner jag nog att det räcker med ett pass i veckan. Hade hellre svettats och tagit ut mig idag faktiskt. Menmen…

Vet inte riktigt vad jag ska skriva. Var lite ofokuserad och ville mest snabba på tempot. Hade svårt att varva ner och ta det lugnt, men försökte så gott det gick.

Nu när man ”kan” passet och vet vad som väntar kan jag känna att jag nästan tycker att det är onödigt många gånger som man ska ner och nudda tårna och att varje gång håller på liiiite länge. Jag kan nudda mina tår, har kunnat det hela tiden, så just den övningen är inte så utmanande för mig och ger inte så mycket. XT- flow är en annan övning som återkommer minst lika ofta, men den gillar jag, det känns lika skönt att andas igenom det varje gång och den ger något. Så känner jag…

TapouT dag 51 – Yoga

Så var det dags för veckans första yoga. Tacksamt att få sträcka ut då jag har haft träningsvärk i både mage och baksida lår idag.

Yogan är fortfarande ett favoritpass och jobbigare än man tror. Det är nästan i Yoga jag har förbättrat mig mest sen starten. När jag började fick jag ofta ta en paus eftersom axlarna inte orkade och jag fick ofta avbryta en övning i förtid eftersom kroppen helt enkelt inte orkade hålla i positionen tiden ut. Nu kör jag bara på. Skippar någon armhävning eller upward dog, men inte alls många. Jag kan utföra alla övningar som man ska.

Har dock två akilleshälar. Armhävningarna (!) är den ena. Hur sjutton kommer man ner så snordjupt, håller så länge och sedan kommer upp igen? Döden!
Den andra svåra övningen har jag skrivit om tidigare och det är sidoplankan. I början gick det bara inte men vecka för vecka blir jag lite bättre. Idag gjorde jag fyra helt godkända plankor med alla momenten. (Alltså ben upp, böjt knät, uträtat ben och sedan vridning över kroppen. Ni tapoutare vet vad jag menar.) Fick snabba på tempot lite för att klara den, men jag gjorde alla! Nästa mål är att orka hålla i så länge man ska.
Jippie för mig!

TapouT dag 46 – Yoga

Som vanligt var det skönt att yoga och sträcka ut kroppen.

Precis som Mike säger är jag stelare i ena halvan av kroppen, den högra. När man står i upward dog och ska sträcka ena benet bakåt upp i luften är det stoooor skillnad på vänster och höger. Vänster ben kan jag både ha rakare och sträcka högre upp. Hoppas att jag jämnar ut mig… Tänker på det och jobbar med det.

Yogan tar mycket på axlarna men jag håller ut bättre nu, så lite starkare har jag blivit.

En grej som stör mig lite är en grej i slutet av passet på stretchen. Först kör man ena sidan och börjar med höftböjaren. Sen tar man ut benet i 90 grader, sätter upp armen mot ”väggen” och skjuter ut höften. Efter det får man luta framåt med benet. Men bara på ena sidan. När man byter ben glömmer han bort att luta framåt. Jag tycker verkligen att just den stretchen är skön och tar gott, så på andra sidan gör jag övningarna lite snabbare för att hinna med alla tre….

Två pass kvar till vilodag. Som jag längtar, efter nio dagar på raken med träning.

TapouT dag 39 – Yoga

Borta bra men hemma bäst! Det var så skönt att komma hem till min saknade och älskade sambo idag. Och efter två nätter på hård madrass och med skruttig sömn var jag helt färdig, både kroppsligt och mentalt. Jag kände mig så tömd på energi att jag allvarligt övervägde att inte träna idag. Men jag plockade fram lite jävlar anamma och bara gjorde det.

Och konstigt nog gjorde jag min bästa Yoga hittills. Jag börjar hitta styrkan i positionerna riktigt ordentligt. Och så vet jag hur passet är uppbyggt, hur länge man gör varje övning, hur länge jag måste hålla ut. Passet är fortfarande en favorit, helt klart!

Den övning jag har svårast för är ”kissande hunden” (förutom sidoplankan då). Har gjort den massor av gånger i mitt liv, men inte på riktigt yoga-vis har jag upptäckt. För att göra rätt ska man behålla samma spänning i båda armarna och kroppen. Inte tippa över jämvikten åt ena sidan. Det är så jag har gjort tidigare och jag får verkligen kämpa för att göra rätt nu. Det är mycket svårare! Kissande hunden är den övningen där jag känner mig mest stel och inte så mjuk som jag vill känna mig.

(Det ska bli så skönt att sova i min egen säng inatt, med min fantastiska tempur-kudde. Ahhhh…)

TapouT dag 32 – Yoga

Hittills har mina yoga-dagar i TapouT-programet alltid varit på söndagar och det känns som en helt perfekt yoga-dag. Bra avslut på veckan och helgen. Jag får liksom en sån mysig och lugn känsla i kroppen efteråt. Aj lajk it ö låt…

Tycker fortfarande att yogan är ett riktigt härligt pass. Skönt att andas och stretcha ut musklerna, det behövs verkligen när alla andra pass sliter så mycket.

Det är mycket planka, upward dog och downward dog. Det känns i axlar, handleder och handflator. Jag blir hela tiden liiiite bättre, men måste vila och rulla handlederna några gånger per pass. Om jag jämför mot första yogapasset med dagens har jag blivit lite smidigare och vigare. Jag har hela tiden kunnat nudda tårna med händerna men märker nu att jag kan kan få upp benen högre och rakare i luften innan jag ställer mig i warrior pose eller vad den nu heter.

Den omöjliga sidoplankan går inte katastrofdåligt längre utan litelite grann, men jag gör den till 30-40% så det vill jag verkligen förbättra. Det är nog den övningen av ALLA övningarna i TapouT som jag är sämst på.

TapouT dag 25 – Yoga

Även om jag hittills har gillat yogan har jag fasat för dagens pass och inte alls varit sugen eller motiverad. Har haft så sjukt mycket träningsvärk i baksida lår idag. Att vi var ute och gick 7+7 km idag gjorde inte låren bättre direkt. Måste varit Muay Thaien som tog mer än jag trodde?

Nu har jag klarat av passet och det var tack och lov skönt som vanligt. Låren känns lite bättre nu. Idag märkte jag till min belåtenhet tydliga förbättringar på många övningar där jag höll längre och bättre positioner. Ändå svettades jag inte alls lika mycket som jag brukar, konstigt…

En rolig grej också. När vi var hos Rs bror och fru blev de nyfikna på träningen och spanade lite på mig. Nu har de också börjat köra TapouT! Inte varje dag, utan de satsar på tre pass i veckan men ändå…Kul att inspirera någon.